머물다 건강

  "또 속이 쓰리네…" 식사를 하고 나면 가슴이 화끈거리고, 목까지 신물이 올라오는 느낌. 처음에는 단순한 소화불량이라고 생각했는데 이런 증상이 반복된다면 한 번쯤은 역류성식도염 을 의심해 볼 필요가 있습니다. 저 역시 주변에서 "커피를 끊으면 괜찮아진다더라", "우유를 마시면 낫는다던데?" 같은 이야기를 정말 많이 들었습니다. 그런데 막상 알아보니 역류성식도염은 그렇게 단순하게 해결되는 질환이 아니었습니다. 오히려 중요한 것은 '왜 위산이 올라오는지'를 이해하는 것 이었습니다. 오늘은 역류성식도염이 생기는 이유부터 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법까지 쉽게 이야기해 보겠습니다. "속이 쓰린 이유, 위산이 많아서가 아니었습니다." 많은 분들이 위산이 많이 나와서 속이 쓰린 것이라고 생각합니다. 하지만 사실은 조금 다릅니다. 우리 몸은 하루 약 2리터 정도의 위산을 만들어 냅니다. 위산은 음식을 잘게 분해하고 세균을 제거하는 아주 중요한 역할을 합니다. 즉, 위산은 우리 몸에 꼭 필요한 존재 입니다. 위장은 음식을 소화시키기 위해 계속 움직이며 위산과 음식물을 섞습니다. 이때 위 입구와 식도 사이에는 문처럼 열리고 닫히는 식도하부 괄약근 이 있습니다. 평소에는 이 문이 단단히 닫혀 있기 때문에 위산이 위에만 머물러 있습니다. 하지만 이 문이 헐거워지거나 위 안의 압력이 너무 높아지면 위산이 식도로 거꾸로 올라오게 됩니다. 그리고 식도는 위처럼 위산을 견디는 기관이 아니기 때문에 조금만 위산이 닿아도 따갑고 화끈거리며 염증이 생깁니다. 이것이 바로 역류성식도염입니다. "생활습관을 돌아보니 이유가 보였습니다." 역류성식도염은 생활습관의 영향을 굉장히 많이 받는 질환입니다. 예를 들어 술을 자주 마시거나 커피를 여러 잔 마시는 습관은 괄약근을 느슨하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 것도 마찬가지입니다. 반대로 괄약근은 멀쩡한데도 위 안의 압력이 너무 ...

  췌장암은 흔히 '침묵의 암' , '소리 없는 암살자' 라고 불립니다. 초기 증상이 거의 없어 발견이 늦고, 치료도 쉽지 않기 때문입니다. 그래서 췌장암 진단을 받았다는 이야기를 들으면 많은 사람들이 가장 먼저 절망부터 떠올립니다. 하지만 아주 드물게 의학적으로도 놀라운 회복 사례가 소개되곤 합니다. 최근 큰 관심을 받은 사례가 바로 89세 한식 대가 심영순 선생님의 이야기 입니다. 중요한 점은 이 사례를 **'채소탕만 먹으면 암이 낫는다'**는 의미로 받아들이면 안 된다는 것입니다. 오히려 암 환자의 식생활과 생활습관이 얼마나 중요한지 다시 한번 생각하게 만드는 사례라고 볼 수 있습니다. 오늘은 심영순 선생님의 췌장암 극복 이야기와 함께, 현재 의학적으로 알려진 췌장암 예방법까지 함께 알아보겠습니다. "3개월밖에 못 산다고 했는데…" 가족들은 마지막을 준비했습니다 20여 년 전. 심영순 선생님은 갑작스러운 췌장암 진단 을 받았습니다. 당시에는 십이지장궤양까지 함께 겹쳐 건강이 빠르게 악화됐고, 의사는 가족들에게 매우 좋지 않은 예후를 설명했다고 합니다. 가족들 역시 마지막을 준비할 정도였다고 전해집니다. 하지만 한 사람만큼은 포기하지 않았습니다. 바로 둘째 딸이었습니다. 딸은 친정으로 들어와 어머니의 식사를 직접 챙기기 시작했습니다. 그렇게 시작된 것이 바로 채소탕 식이요법 이었습니다. "매일 한 그릇이었습니다." 딸이 정성껏 끓여준 채소탕 딸이 준비한 채소탕에는 다양한 채소가 들어갔다고 합니다. 대표적으로 감자 당근 토마토 브로콜리 양배추 셀러리 케일 등 약 12가지 채소를 넣고 약한 불에서 4~5시간 정도 오랫동안 푹 끓인 뒤 곱게 갈아 만든 채소탕 이었습니다. 소화가 쉽고 영양 흡수가 잘 되도록 만든 음식이었다고 합니다. 심영순 선생님은 이러한 식사를 꾸준히 이어갔고, 시간이 지나면서 기력이 회복되기 시작했다고 전했습니다. 이후 영상검사에서 암이 보이지 않았다는 내용이 소개...

    "요즘 왜 이렇게 깜빡하지?" 휴대폰을 찾으면서 손에 들고 있었던 적, 약속 날짜를 헷갈린 적, 사람 이름이 생각나지 않아 답답했던 경험은 누구나 한 번쯤 있습니다. 예전에는 이런 일이 나이가 들면 당연히 생기는 변화라고 생각했습니다. 하지만 최근 연구들을 살펴보면 기억력은 단순히 나이 때문만이 아니라 생활습관의 영향을 훨씬 많이 받는다고 알려져 있습니다. 다행인 점은 기억력은 꾸준한 관리만으로도 충분히 좋아질 수 있다는 것입니다. 오늘은 특별한 약이나 비싼 영양제보다 먼저 실천하면 좋은 기억력 향상 방법을 소개해 드리겠습니다. "혹시 나만 이런 건가?"라고 생각했다면 걱정하지 마세요 기억력이 떨어진다고 해서 모두 치매를 걱정할 필요는 없습니다. 오히려 현대인은 과도한 스트레스와 수면 부족, 스마트폰 사용 증가로 인해 일시적으로 기억력이 저하되는 경우가 훨씬 많습니다. 다음과 같은 증상이 자주 나타난다면 생활습관을 먼저 점검해 보세요. 방금 하려던 일을 잊는다. 사람 이름이 쉽게 떠오르지 않는다. 물건을 자주 어디에 두었는지 기억하지 못한다. 집중력이 예전보다 많이 떨어졌다. 같은 내용을 반복해서 확인하게 된다. 이러한 증상은 뇌가 피곤하다는 신호일 수도 있습니다. "잠을 줄이면 시간을 버는 걸까요?" 오히려 기억은 더 사라집니다 많은 사람들이 바쁘다는 이유로 잠을 줄입니다. 하지만 기억은 잠을 자는 동안 정리됩니다. 우리가 하루 동안 배운 내용은 깊은 수면 단계에서 장기기억으로 저장되기 때문입니다. 실제로 잠이 부족하면 집중력이 감소하고 학습 능력이 떨어지며 기억 저장 능력까지 낮아집니다. 기억력을 높이고 싶다면 최소 7~8시간 정도의 충분한 숙면을 유지하는 것이 가장 중요한 방법입니다. "운동이 기억력과 무슨 관계가 있을까요?" 생각보다 관계가 매우 큽니다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 새로운 신경세포 생성에 도움을 주는 BDNF(뇌유래신경영양인자)가 증가합니다. 특히...

    우리나라에서 가장 많이 발생하는 암 중 하나가 바로 위암 입니다. 다행히도 건강검진이 활성화되면서 조기에 발견되는 사례도 늘고 있지만, 여전히 많은 사람들이 초기 증상을 단순한 소화불량이나 스트레스 때문이라고 생각하고 지나치는 경우 가 많습니다. 문제는 위암 초기에는 특별한 증상이 거의 없다는 것 입니다. 그래서 "조금만 더 참아보자"라고 생각하다가 치료 시기를 놓치는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 위암 초기 증상 , 위암 전조증상 , 병원을 꼭 가야 하는 신호 , 그리고 예방법 까지 쉽게 알려드리겠습니다. 위암이란 무엇일까요? 위암은 위 점막의 세포가 비정상적으로 증식하면서 발생하는 암입니다. 초기에는 위 점막에만 국한되어 있어 치료 성공률이 매우 높지만, 진행될수록 주변 장기와 림프절로 전이될 수 있습니다. 특히 우리나라는 짠 음식, 자극적인 음식 섭취가 많고 헬리코박터 파일로리균 감염 비율도 높아 위암 발생률이 세계적으로 높은 국가에 속합니다. 왜 초기 발견이 중요한가? 위암은 조기에 발견하면 완치율이 매우 높습니다. 초기 위암의 경우 치료 후 5년 생존율이 90% 이상으로 알려져 있지만, 진행성 위암이 되면 치료가 훨씬 어려워집니다. 따라서 작은 증상이라도 무시하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 위암 초기 증상 7가지 1. 소화불량이 오래 지속된다 가장 흔한 증상입니다. 평소와 다르게 속이 더부룩하다 음식을 먹으면 답답하다 체한 느낌이 자주 든다 이런 증상이 몇 주 이상 지속된다면 단순한 위염이 아닐 수도 있습니다. 특히 약을 먹어도 반복된다면 반드시 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 2. 식사량이 줄고 쉽게 배부르다 예전에는 한 공기를 먹던 사람이 반 공기만 먹어도 배가 부르다면 주의해야 합니다. 위암이 진행되면서 위가 제대로 늘어나지 못하거나 음식이 잘 내려가지 않는 경우 나타날 수 있습니다. 특히 이유 없이 식사량이 줄어드는 것은 중요한 신호입니다. 3....

  정말 오래 사는 사람은 유전자가 다를까요? "나는 부모님이 장수하셨으니까 오래 살 거야." 반대로 "우리 집안은 단명하는 편이라 어쩔 수 없어." 이렇게 생각하는 분들이 의외로 많습니다. 과연 장수는 타고난 유전자만으로 결정되는 것일까요? 최근 이 질문에 답을 제시하는 매우 흥미로운 연구가 발표됐습니다. 지난해 117세 168일 의 나이로 세상을 떠난 스페인의 마리아 브라냐스 모레라(Maria Branyas Morera) 할머니를 대상으로 진행된 유전자 분석 연구입니다. 이 연구 결과는 세계적인 의학 학술지 Cell Reports Medicine 에 게재되며 전 세계 의료계와 언론의 주목을 받았습니다. 연구진은 그녀의 장수 비결이 단순히 좋은 유전자 때문이 아니라 건강한 생활습관과 유전적 장점이 함께 작용한 결과 라고 설명했습니다. 오늘은 연구 내용을 바탕으로 우리가 실천할 수 있는 장수 습관을 자세히 살펴보겠습니다. 117세까지 건강했던 마리아 브라냐스는 누구? 마리아 브라냐스 모레라는 1907년 미국 샌프란시스코에서 태어났습니다. 1915년 가족과 함께 스페인 카탈루냐 지방으로 이주한 뒤 평생을 그곳에서 생활했습니다. 그녀는 한 세기가 넘는 시간 동안 스페인 내전 세계적인 경제위기 코로나19 팬데믹 등 인류 역사상 굵직한 사건들을 모두 경험했습니다. 특히 많은 사람들을 놀라게 했던 것은 2023년, 116세의 나이에도 코로나19에 감염됐다가 건강을 회복했다는 사실입니다. 그리고 2024년 8월, 117세 168일의 나이로 평화롭게 생을 마감했습니다. 세계 최고령 할머니의 유전자 분석이 시작되다 CNN 보도에 따르면, 스페인 바르셀로나 호세 카레라스 백혈병연구소 연구진은 마리아 할머니가 생존해 있을 당시 혈액 침 소변 대변 등 다양한 생체 샘플을 채취했습니다. 그리고 같은 카탈루냐 지역 여성 75명의 자료와 비교 분석했습니다. 연구 결과는 매우 인상적이었습니다. 마리아 할머니는 같은 지역 여성들보다 평균 30년 이상...

  잠은 단순히 피곤함을 푸는 시간이 아닙니다. 우리 몸이 스스로를 회복하고, 뇌를 정리하며, 면역력을 높이는 가장 중요한 시간입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 "잠은 줄여도 된다"는 생각으로 살아가는 경우가 많습니다. 야근, 스마트폰, 스트레스까지 더해지면서 수면 부족은 이제 흔한 생활습관이 되었습니다. 그런데 놀랍게도 하루 7~8시간의 충분한 숙면만으로도 건강, 집중력, 체중관리, 면역력, 심혈관 건강까지 크게 달라질 수 있다는 사실이 여러 연구를 통해 확인되고 있습니다. 오늘은 숙면이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지 하나씩 알아보겠습니다. 숙면이란 무엇일까? 많은 사람들이 오래 자는 것이 숙면이라고 생각합니다. 하지만 숙면은 단순히 오래 자는 것이 아니라 깊고 규칙적인 수면 을 의미합니다. 좋은 수면의 조건은 다음과 같습니다. 하루 7~9시간 정도의 수면 중간에 자주 깨지 않는 수면 깊은 수면과 렘수면이 충분한 수면 아침에 개운하게 일어나는 수면 잠을 오래 잤는데도 피곤하다면 수면의 질이 떨어진 것일 수 있습니다. 1. 면역력이 강해집니다 우리 몸의 면역세포는 대부분 잠을 자는 동안 활발하게 활동합니다. 특히 깊은 잠을 잘 때 손상된 세포를 복구하고 바이러스와 세균을 제거하는 면역 기능이 활성화됩니다. 반대로 수면이 부족하면 감기에 자주 걸리고 염증이 증가하며 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 실제로 충분히 잠을 자는 사람일수록 감염 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다. 특히 요즘처럼 바이러스 감염이 많은 시기에는 숙면이 최고의 자연 면역제라고 할 수 있습니다. 2. 기억력과 집중력이 향상됩니다 하루 동안 공부하거나 일하면서 얻은 정보는 잠을 자는 동안 정리됩니다. 깊은 수면은 기억을 장기 기억으로 저장하는 역할을 합니다. 그래서 시험을 앞둔 학생이나 중요한 프로젝트를 진행하는 직장인이라면 밤샘보다 충분한 수면이 더 좋은 결과를 가져올 가능성이 높습니다. 숙면을 취하면 집중력이 좋아지고 판단력이 향상되며 실수가 줄어듭니다. 잠을 줄여 일...

심근경색은 우리나라 사망 원인 상위권을 차지하는 매우 위험한 질환입니다. 많은 사람들이 "갑자기 쓰러지는 병" 이라고 생각하지만, 실제로는 몸이 미리 보내는 신호가 있는 경우가 적지 않습니다. 문제는 그 신호를 단순한 피로나 소화불량으로 착각해 골든타임을 놓치는 경우가 많다는 것입니다. 오늘은 심근경색 전조증상 , 응급상황을 의심해야 하는 증상, 그리고 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 심근경색이란 무엇인가? 심장은 하루 10만 번 이상 쉬지 않고 뛰는 기관입니다. 심장도 혈액을 공급받아야 하는데 이를 담당하는 혈관이 바로 관상동맥 입니다. 이 혈관이 혈전(피떡)으로 갑자기 막히면 심장 근육에 산소 공급이 끊기고 심장 조직이 괴사하기 시작합니다. 이것이 바로 심근경색(Myocardial Infarction) 입니다. 혈관이 막힌 후 시간이 지날수록 심장 근육은 되돌릴 수 없이 손상됩니다. 그래서 의료진은 흔히 이렇게 말합니다.   "Time is Muscle." 시간이 곧 심장 근육입니다. 심근경색 전조증상 7가지 1. 가슴을 짓누르는 통증 가장 대표적인 증상입니다. 단순히 따끔한 통증이 아니라 돌을 올려놓은 듯 답답하다. 가슴을 꽉 쥐어짜는 느낌이다. 압박당하는 느낌이다. 라고 표현하는 경우가 많습니다. 특징은 10분 이상 지속 휴식을 취해도 좋아지지 않음 식은땀이 함께 남 입니다. 2. 왼쪽 팔이나 어깨로 퍼지는 통증 심근경색은 통증이 가슴에만 생기지 않습니다. 다음 부위로 퍼질 수 있습니다. 왼쪽 팔 양쪽 어깨 목 턱 등 명치 특히 "가슴은 괜찮은데 왼팔이 너무 아프다." 라고 말하는 환자도 적지 않습니다. 3. 갑작스러운 호흡곤란 숨이 차는 증상도 매우 흔합니다. 평소에는 문제없던 계단을 오르는데 갑자기 숨이 가쁘고 말하기 힘들 정도라면 반드시 의심해야 합니다. 특히 누워 있으면 ...